足裏アーチ（土踏まず）トレーニング①
こんにちは。
京都店です。
寒さもちょっとだけゆるみ、春が待ち遠しい時期になってきました。
今日は、春に元気よく歩くための
足裏の簡単な構造とストレッチをご紹介致します。
コロナで外出の機会が減り、運動不足も相まって、
足裏のお悩みの方を抱えてらっしゃるお客様が非常に多いです。
お悩みの一例
足圧バランスを採って見ると、
土踏まずが少なく足が疲れやすい偏平足
（土踏まずが少なく足裏全体に足圧がのっているのが分かります）
足裏の前の裏側にタコ・魚の目が出来てしまう開張足
（足の前の部分が赤くなり足圧バランスが偏ってるのが分かります）
など。
本来、足には、下図のように土踏まず＝３つの足裏アーチがあります。
（横アーチ・内側縦アーチ・外側縦アーチ）
そして土踏まずには、本来歩く際に足裏に伝わる衝撃を和らげてくれる機能があります。
ただ、この土踏まず・足裏アーチの低下が偏平足・開張足・足の痛み疲れの原因に繋がっています。
足裏アーチをサポートするために有効な手段の１つが、中山靴店でも作成しているインソールです。
・インソールについてはこちらをご覧ください。
https://www.lamanodekent.co.jp/blog/45285/
・インソール調整例についてはこちら
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インソールは、足のアーチを足裏から支える中敷きの事です。
そして、ストレッチを行う事も大切な事です。
足裏アーチは足裏の筋肉のですので、運動をする事により鍛えることが出来ます。
そのストレッチの１つが、
今日ご紹介しますタオルギャザーです。
足裏アーチ（土踏まず）トレーニング
1：タオルギャザー
簡単に言い換えるとタオル寄せ運動です。
ご存じの方も多いと思いますが、難しくなく簡単に出来る運動です。
まず、椅子に座って、床にタオルを広げて、手前から両足の指でタオルを手繰り寄せます。
①
➁
③
④
この運動により、足裏の筋肉や後脛骨筋腱が鍛えられ縦アーチの筋力アップに繋がります。
１回５分程度を複数回、お風呂上がりの足裏の筋肉が柔らかい時に行うのがお勧めです。
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